目錄：

第一篇	單車運動健身術，上路前一定要知道的保健秘笈

(一)單車運動的好處---好處再多 得先入門
    [BOX] 有氧運動和無氧運動的差別
(二)單車運動常見的傷害---哪能只有好處 提防傷害上身
(三)單車運動的保健知識---保健眉眉角角 讓你趨吉避凶
    [BOX] 運動與免疫力的關係
    [BOX] 何謂熱傷害？
(四)單車運動的安全守則---安全第一 才能一路平安

第二篇  單車環島大計劃 & 健康大小事，Step by Step

●Step1：單車的選擇---先有部車 否則免談
    [BOX] 單車運動與膝傷
●Step2：必要的裝備---林林總總 缺一不可
    [BOX] 單車運動與皮膚疹
    [BOX] 紫外線與白內障
    [BOX] 遭狗咬傷如何處置？
●Step3：事前的自我訓練---要練了再上 別想上了才練
    [BOX] 摔車時如何處置？
●Step4：行程的規劃---踏實計劃 才能美夢成真
●Step5：食宿的安排---吃飽睡好 才能順利環島 
●Step6：健康的維護---健康為環島成功的必備條件
    [BOX] 耐力運動與能源

第三篇  出發！10天單車環島練習曲

【Day1 烏日新竹】：完美的開始
【Day2 新竹新店】：今天的主角是—雨
【Day3 新店冬山】：漂亮的北宜 喧鬧的冬山之夜
    [BOX] 腳抽筋時如何處置
【Day4 冬山光復】：兩鐵火車之便 最輕鬆的一天
    [BOX] 艷陽下的活動如何避免熱傷害
【Day5 光復鹿野】：善變的我的天 一日體驗晴陰雨
【Day6 鹿野大武】：換胎處女秀 焚風烈日狂鼓掌
    [BOX] 晒傷後如何處置？ 
【Day7 大武墾丁】：挑戰南迴 洩氣蜂螫來搗蛋
    [BOX] 遭蜂螫後如何處置？
【Day8 墾丁高雄】：爆爆爆，連三爆！
【Day9 高雄朴子】：一路往北
【Day10朴子烏日】：Home sweet home！

後記  解放探索的野心


作者序

蝦咪！一台鐵馬嘜凸全台灣？

上了50歲之後，我開始覺得已完成了人生的階段性任務。在25歲之前，我認真求學，成長自己；25歲之後，我努力創業，回饋社會。如今人生或已過半，我覺得該多留一點時間給自己了；也開始感覺到人生不應該日復一日，每天過得一模一樣，這樣的消磨將會讓自己慢慢地變得面目可憎、人生乏味。

有一天福至心靈，我突然想到王品集團董事長戴勝益先生所極力鼓吹的台灣大三鐵：玉山登頂、泳渡日月潭、及單車環島。我想就是它了！當下我就決定要以實踐台灣大三鐵為手段，來改變50歲以後的我。

我一向喜歡運動，不過憑良心講，在此之前，台灣百岳我只爬過健行等級的合歡山主峰！我在游泳池一口氣（腳不落地的意思）只能游不超過兩百公尺！最遠的騎單車距離就是東豐自行車道的來回24公里！以這樣的等級仰望「台灣大三鐵」，實在有點高處不勝寒的疑慮。

可是，我的個性一向就是想到做到，劍及履及，不喜歡拖泥帶水（說白話一點，其實就是急性子啦）。於是在2010年春末報名了玉山登頂的抽籤作業，同時開始練長泳。很幸運地，我和老婆不久就被通知抽到了玉山登頂的籤，於是在2010年8月初，我倆分別背著7公斤及4公斤重的登山背包，在淩晨時分，登上了玉山之顛。

接著在練了3個多月的長泳之後，我在2010年7月、2010年9月、及2011年9月分別泳渡了石門水庫一次、日月潭兩次。至此，台灣大三鐵已完成了兩項，僅剩下最後一項的單車環島有待努力。

單車環島需要7～14天以上的時間，對我這個診所個體戶來說比較麻煩。因為死忠的老患者及慢性病患者恐怕會對我的連休1～2週有所微辭。因此，原本打算等半退休之後再來完成單車環島的心願。可是，這樣子的作法，實在跟我的本性不合。我一向認為，有些事情，現在不做，拖三拉四之後，可能就不會去做了。所以在第二次泳渡日月潭之後，我就下了決定，不讓改變停留在此。相信只要預做妥善的安排及打點，患者不會非難我的，往單車環島之途堅定地邁進吧！我和老婆決定在半年之後，要各跨上一台鐵馬，環騎全島！

聽到我們倆要單車環島，親友們的第一反應是：「蝦咪！兩個老伙啊嘜一台鐵馬凸全台灣！危險啦！」當然，這類善意的勸阻，在我們的堅持之下，很快地就變成了鼓勵的加持。2012年4月底、5月初，我和以往不太愛運動、體力不甚佳的老婆，花了10天的時間，一起獨力完成了單車環島的夢想。我的台灣大三鐵也至此大功告成！

因為我們單車環島的初衷，並不是為了觀光旅遊，而是抱持著自我挑戰的心態。所以，我們希望完全靠自己的力量完成，拒絕任何的奧援。我們自己訓練體能、選購裝備、規劃路線、安排食宿、載運行李，我們沒有褓母車，也不是成群的車隊。當然，我們從長計議，花了近8個月的時間，做了充份的準備、訓練及規劃，然後順利地完成。

環島下來，除了欣喜滿滿，也心得滿滿。如此滿盈的欣喜及心得要讓它留在心中，自己寂寞地獨享，然後讓它隨著時間風化而消失嗎？太可惜了！我想就寫出來吧！